O Dr. Thomas Marcolini - Neurocirurgião
Exercícios Para Lesão De Plexo Braquial – Alongamentos Em 2023!
Você apresentou uma lesão de plexo braquial e iniciou com dores na mão, cotovelo e atrofia muscular?
Esse post é para você!
Após a lesão do plexo braquial, iniciamos com perda importante da massa muscular pois não existe inervação (energia) chegando até o músculo.
Até que você realize sua cirurgia não fique parado!!! Faça esses alongamentos todos os dias!
Não fazer exercícios e alongamentos para lesão de plexo braquial causa algum problema?
Resposta: SIM!!! A atrofia muscula e diminuição do uso das articulações leva a rigidez da articulação, ela acaba ficando dura e presa!!!
Pergunta: Como evitamos essa rigidez da articulação?
Resposta: Uma das formas é realizando os alongamentos abaixo. Exercícios diários que podem te auxiliar a evitar esse problema de rigidez!
Primeiro de tudo, siga esses conselhos para iniciar os seus exercícios e alongamentos para lesão de plexo braquial em 2022!
- Tente realiza-los na mesma hora e local todos os dias (crie uma rotina).
- De preferência um local limpo, arrumado, com luz onde você se sinta bem!
- Use música ou silêncio, o que te fizer se concentrar mais!
- Esses exercícios não excluem a necessidade de um bom reabilitador e um médico especialista te acompanhando!!
- Em caso de dor ou qualquer dúvida pare imediatamente o exercício e realize-o somente sob a orientação do seu médico.
Vamos lá?
Dias corridos faça repetindo 5-10 vezes. Quando tiver mais tempo pode repetir 20x cada exercício. Quanto mais solta a articulação, menos repetições serão necessárias para evitar a rigidez!!!
Observação: Para ver melhor as imagens dê um zoom em cada foto!
1. O primeiro exercício serve para alongar os ombros e fortalecer o trapézio!
Ombros até as orelhas!!
2. Esse exercício serve para alongar a musculatura do pescoço. Você pode realiza-lo caso não tenha nenhuma lesão cervical ou que não permita flexionar o pescoço. Sempre peça liberação do seu médico antes de realizar qualquer exercício ou alongamento!
Enquanto faz seus alongamentos quer saber mais sobre a Lesão de Plexo Braquial?
Quem sabe, sobre quanto tempo demora para um nervo se regenerar? Veja o vídeo abaixo!!!
Colar o queixo no peito!!!!
3. Esse próximo exercício realizamos alongamento da musculatura anterior do pescoço. Não realizar em caso de problemas cervicais.
Leve a nuca até as costas!!!
4. Alongamento realizado para alongar a musculatura lateral do pescoço. Não realizar em caso de problemas cervicais.
5. Exercício para alongar a articulação do ombro, musculatura dorsal, tríceps, bíceps…. Realize deitado!!!
Com o braço sem lesão, puxe o braço lesionado para cima e para trás!
6. Ainda deitado, coloque a mão do braço lesionado na nuca com a ajuda do outro braço. Após, coloque o braço sem lesão também junto a nuca.
Olhe para cima e pense em algo bom!
7.Alongando o cotovelo e tríceps! Sentado ou em pé, pode ser de frente ao espelho!
8. Exercício para o punho e musculatura do antebraço! A mão sem lesão alonga o braço e mão lesionado.
9. Agora o contrátio do exercício de cima! A mão sem lesão alonga o braço e mão lesionado.
Não desista! Falta pouco para terminar!
10. Os últimos são alongamentos para a mão! Feche e abra cada articulação da mão, contando até 10 em cada uma. O último é o polegar.
Acabou! Com esses alongamentos você evita a rigidez articular e conforme houver melhora da força muscular, você tem mais liberdade para realizar os movimentos!
